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林立青
2026-02-04 02:28:03
“陪读妈妈”，这个词汇背后承载了太多。它不仅仅是物理空间上的陪伴，更是情感、心理上的全方位投入。孩子高考，意味着家长也进入了一场“战备状态”，而对于长期全职陪伴的母亲而言，这种状态更是前所未有地紧张和漫长。每天围着孩子的学习转，操心一日三餐，留意他的情绪波动，还要时刻调整自己的节奏，以适应孩子时不时爆发的焦虑或沮丧。
久而久之，原本的生活重心彻底偏移，自己的🔥需求和感受被🤔无限压缩，直到高考前夕，那份积压已久的压力，如同火山般蠢蠢欲动。
“我感觉自己就像个陀螺，每天都在转，但📌好像又原地踏步。”李女士，一位陪伴🎯儿子备战高考近两年的“资深”陪读妈妈，这样形容自己的状态。儿子成绩中等，原本对学习兴趣不大，加上高考的压力，情绪起伏不定，经常将负面情绪发泄在家。李女士一方面要安抚儿子的🔥情绪，一方面又要强迫自己保持冷静，还得想方设法“投喂”知识和营养，身心俱疲。
她坦言，自己早已没了个人时间，曾经的🔥爱好，如阅读、瑜伽，都成了遥不可及的奢侈品。更让她感到窒息的🔥是，她不敢生病，不敢有任何情绪崩溃的时刻，因为她知道，一旦她倒下了，这个家就乱了套。
这种“自我牺牲”式的陪伴，是许多陪读妈妈的真实写照。她们将自己完全“献祭”给高考这场⭐“战役”，却忽略了，这场战役的最终受益者是孩子，而战争的“后勤保障”——母亲，也需要能量和支持才能继续前行。当高考的硝烟渐渐弥漫，孩子的压力如影随形，陪读妈妈们内心的压力阀也濒临极限。
如果不能及时释放，这种压力不仅会影响她们自己的身心健康，更可能在不经意间，将负面情绪传递给孩子，形成恶性循环。
在高考这个特殊时期，陪读妈妈们如何为自己“减压”，完成一场属于自己的“自我救赎”呢？
“我早就不认识自己了。”许多妈妈在采访中反复提到这句话。长期的陪读生活，让她们的身份标🌸签几乎被“XX的妈妈”所取代。但请记住，高考只是孩子人生中的一个重要阶段，而你，仍然是你自己。哪怕每天只有15分钟，也要试着找回属于自己的空间。
“微运动”时间：别想着去健身房挥汗如雨，就在阳台上、客厅里，跟着手机里的短视频做几组简单😁的🔥拉伸、瑜伽，或者跟着节奏明快的音乐跳一跳。让身体动起来，释放压抑的能量，哪怕只是短暂的10分钟，也能让你神清气爽。“五分钟阅读”：找一本轻松的书，可以是小说、散文，甚至是一些有趣的杂誌。
每天抽出五分钟，让自己的思绪暂时逃离高考的战场，沉浸在文字的世界里。这片刻的宁静，是对心灵最好的滋养。“声音的出口”：找一个信赖的朋友，家人，或者加入一个妈妈社群，每天用几分钟时间，倾诉一下自己的烦恼和压力。不必追求解决方案，仅仅是被倾听，就能带来巨大的释放。
许多陪读妈妈，在孩子备考期间，不自觉地扮演了“监工”的角色，时刻盯着孩子的学习进度，对他的每一次停顿、每一次放松都如临大敌。这种过度焦虑，不仅会给孩子带来压力，也会让自己身心俱疲。
相信孩子的力量：孩子已经成年，有能力为自己的未来负责。你的任务是提供支持和引导，而不是包办和控制。适度放手，给予信任，会让孩子感受到被尊重，从而更有动力去学习。调整期望值：有些妈妈对孩子抱有不切实际的期望，一旦达不到，就陷入自责和焦虑。
请理性看待孩子的🔥学习情况，将目标设定在“尽力而为”而非“必须成功”。孩子的努力和进步，才是最重要的。学习“情绪管理”：孩子考试失利、情绪低落是常态，这时，你的🔥一味指责只会火上浇油。学会观察孩子的状态，在他需要的时候给予安慰和鼓励，在他不需要的时候，保持安静。
高考备考生活，往往是单调而枯燥的。在这样的日子里，为自己制造一些“小确幸”，能有效缓解压力，提升幸福感。
美食的慰藉：哪怕再忙，也要为自己精心准备一顿简单的饭菜。品尝美食，不仅能满足口腹之欲，更能带来心理上的满足感。可以偶尔尝试一道新的菜肴，或者点一份自己喜欢的🔥外卖，都是不错的选择。“小奖励”机制：为自己设定一些小目标，例如，成功完成某项家务，或者和孩子进行了一次愉快的沟通，就给自己一个小奖励，可以是看一部喜欢的电影，买一件心仪的小物件，或者仅仅是享受一杯香醇的咖啡。
与自然连接：抽空去附近的公园散散步，呼吸新鲜空气，看看绿色的植物，听听鸟叫声。大自然有治愈人心的力量，能帮助你暂时忘记烦恼，重拾内心的平静。
陪读妈妈的“减压”之旅，不是为了逃避责任，而是为了更好地前行。当你学会关爱自己，照顾好自己的情绪，才能更有力量地陪伴孩子走过这段特殊的时期，并在高考结束后，重新找回属于自己的精彩人生。
高考，不仅是考生的人生大考，更是家长的一场“心理马拉松”。孩子在前方冲刺，家长在后方“监考”又“陪考”，神经时刻紧绷。从孩子进入初中开始，很多家长就将自己定位为“高考备📌战者”，生活节奏、饮食起居、社交娱乐，一切都围绕着“高考”二字展开。长期处于高压状态，家长自身的心理健康很容易被忽视，甚至出💡现“比孩子还焦虑”的现象。
这种“望子成龙，过度焦虑”的心态，对孩子和家庭都有着潜在的🔥负面影响。家长的高压情绪，如同看不见的“辐射”，会渗透到孩子的生活中，加剧他们的紧张感和不安全感。一旦孩子出现成绩波动，家长的情绪失控，更容易引发亲子冲突，破坏本应是支持和鼓励的家庭氛围。
因此，掌握一套有效的“心”呼吸法，全方位呵护高考生家长的心理健康，显得尤为重要。
“心”呼吸法，并非一种单一的技巧，而是涵盖了自我认知、情绪管理、沟通技巧和健康生活方式的综合性心理调适体系。它旨在帮助家长们在高考备考期间，保持⭐平和的心态，以更积极、更健康的方式支持孩子，并在这个过程中，也实现自我的成长和提升。
家长在高考生阶段，最普遍的情绪困扰包括：过度焦虑、担忧、失落、愤怒、甚至恐慌。这些情绪的出现，往往源于对孩子未来前途的担忧，以及对自身“教育责任”的巨大压力。
情绪“录音笔”：尝试记录下自己一天中最让你感到压力和焦虑的时刻，以及当时的想法和感受。这有助于你清晰地认识到自己情绪的触发点，并分析其根源。你可能会发现，很多焦虑是基于“如果……会怎样”的假设，而非现实。“情绪倾倒😀”练习：找一个安全、私密的空间，比如独自一人开车，或者在无人的房间里，大声说出自己内心积压的不满、恐惧和担忧。
允许自己释放负面情绪，这是一种有效的心理“排毒”。积极的自我对话：当负面情绪涌现时，有意识地用积极、理性的🔥语言来回应自己。“孩子已经很努力了，结果不尽人意，但我能做的是支持他。”“高考不是唯一出路，人生还有很多可能性。”用“我能行”，“一切都会好起来”来对抗消极想法。
高考备考期间，亲子沟通的质量直接影响着孩子的心理状态和学习效率。避免说教和指责，以倾听和理解为主。
“看到你每天都坚持复习，妈妈很欣慰。”“你在这个难题上花费了很多时间，很棒！”正面的肯定能极大地激发孩子的自信心。“界限”的智慧：父母的爱是无条件的，但对孩子学习的“管”却需要有界限。不要将自己的情绪和期望完全压在孩子身上。在支持孩子的也要让他明白💡，高考是他自己的🔥责任，而你，是他最坚实的后盾。
家长的健康生活方式，是孩子稳定心态的基石。忙碌的备考期，更不能忽略生活的基本规律。
规律作息：尽量保证每天有固定的睡眠时间，即使孩子熬夜，你也要尽量早睡早起，保持自己的精力和状态。均衡饮食：合理搭配膳食，保证身体获得足够的营养。也要适当为自己准备一些“能量补充品”，比如，一杯🔥香浓的🔥咖啡，一块喜欢的🔥巧克力。“微放松”时间：每天抽💡出10-15分钟，做一些能让自己放松的事情。
可以是听一段舒缓的音乐，冥想几分钟，或者仅仅是静静地坐着，感受内心的平静。重拾“小爱好”：即使时间有限，也要为自己保留一点点“小爱好”。也许是每天抽出💡几分钟养花，或者听一首喜欢的歌。这些点滴的乐趣，能让你在忙碌中找到喘息的空间，保持内心的活力。
有时候，个人的力量是有限的，适时寻求外部支持，能让你更好地应对压力。
与同伴交流：加入高考生家长群，与有相似经历的家长交流心得，分享困惑。你会发现，很多家长都面临着同样的问题，互相鼓励和支持，能带来巨大的慰藉。与配偶协作：如果有配偶，请务必将你的压力和担忧与对方分享，并寻求分担📝。共同面对，会让你感觉不那么孤单。
专业心理咨询：如果感到🌸压力过大，无法自行调适，请不要犹豫寻求专业的心理咨询师的帮助。他们能提供科学有效的解决方案，帮助你走出困境。
“心”呼吸法，本质上是一种“爱自己”的艺术。当家长能够照顾好自己的情绪和心理需求，才能以更充沛的精力、更平和的心态，陪伴孩子一起迎接高考。这场“心理马拉松”，需要的是智慧、耐心和自我关怀，而最终的胜利，不仅属于孩子，也属于那些在这段旅程中，学会了更好地爱自己、爱家人的你。
